FBW na

czytaj o FBW tam masz nawet gotowe plany a jak nie to tutaj ci wyśle : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html na mase robi się mniej powtórzeń z większym obciążeniem (nie rób czasem po 12-15powtórzeń małym ciężarem bo to na rzeźbe jest ) pozdro

Mi się wydaje, że powinieneś zacząć od najprostszej metody FBW klasycznej, ewentualnie bardziej na siłę to 5x5.

co ty mówisz maxior, jak FBW to na każdym treningu całe ciało po 1 ćwiczeniu

Zadałem to pytanie bo niektórzy głosza swoje przekonania że przy FBW powinno byc 2-3 serie, a ja własnie wole 3-4 i na mnie to działa najlepiej:)

Wklej ostatnio przerabiany plan Obstawiał bym FBW 1 zestaw na początek Mam nadzieje że dieta odpowiednio ułożona w dziale "Odżywianie"

[...] powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- jako [...]

[...] kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 takie treningi w tygodniu, a 3 x w tygodniu weź FBW (czyli siłowy trening całego ciała) który ładnie wymodeluje i wyrzeźbi sylwetkę.

Wynika z tego, że robisz 1 serię ale z za dużym ciężarem. Ogólnie mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie [...]

czyli te 3 ćwiczenia w ciągu wystarczą na klatkę przy ćwiczeniu FBW? jak to wpleść w ten program? coś jeszcze warto zrobić żeby 'dobić klatę' czy nie warto? ps. dopytuję bo ćwiczę od dłuższego czasu i wszystko jest ok oprócz klatki, a szcególnie jej górnych partii, które nie bardzo chcą mi rosnąc:(

nie przedtem fbw a z początku swój plan taki kiepski cwiczylem jakies 2 miechy go czyli cwiczylem tyle co mogłem na siłowni, a wyniki to różne bo mam 60kg obciążenia na siłowni prawie, więc wyciskanie lezac to na spontanie podnosze wszystko co mam, martwy ciąg 40kg, przysiad 50kg,

[...] plan i daj do poprawki. Bedize to dla Ciebie bardzo dobre rozwiazanie na poczatku przygody z silownia a tym samym dobre przygotowanie pod ceizszy trening na jaki powinines wejsc po skonczonym ACT czyli FBW. Ale narazie ukladaj przykladowy trening z podwieszonego i daj do ewentulanej poprawki. Masz diete wiec powinno byc dobrze. pozdrawiam

HST na spalania bardzo dobre, ogolnie jak programy FBW, odzywki moga byc, zacznij na 0 jak nie spada tluszcz to odejmuj pomalu kalorii. Powodzenia

[...] na cwiczeniach wielostawowych-koniecznie przysiady, lawka/dipsy, wyciskanie na barki i podciaganie-reszte cwiczen izolowanych mozesz sobie odpuscic, w Twoim przypadku beda bezuzyteczne... Poczytaj o FBW, diecie(!!!) i wyniki beda a gdy bedziesz robil te swoje smieszne cwiczenia i w takiej ilosci, chodzi mi o serie, to nic z tego nie bedzie. amen

Różne mówią ale są np plany fbw gdzie klata jest 3x tydzień. Wyciskacz często robią 5-6 razy w tygodniu klatę. Trenuje sz 3 lata wiec chyba ogólne pojęcie o silce masz . Jeśli chcesz zrobić portret na klatę to zrób najwyżej zrezygnujesz. Sam klatkę robie 3x tydzień i to wt, śr, czw Jacy wyciskacze robia 5/6 razy w tyg klate?:P

Na masę to najlepsze jest FBW... Poczytaj, ułóż jakieś, wrzuć, poprawimy.

Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.

Dzisiaj pierwszy raz robilem to FBW i przy zestawie pierwszym nie poczulem zadnej pompy jedynie troche na nogach po przysiadach a tak klatka triceps plecy nic zero robilem po 5 ruchow 5 serii spokojnie poprawnie technicznie i nic

Ulubieniec, czyli im więcej ćwiczeń w programie FBW tym on jest mniej efektywny? A jeśli tak, to dlaczego, mięśnie łatwo przetrenować czy jak? Bo jeśli ktoś do planu często podawanego przez Ciebie dorzuciłby coś na triceps i biceps to przecież mięśnie dostają jeszcze więcej w kość i powinny rosnąć przecież szybciej, a myśle że każdemu kto trenuje [...]

Z tym odwrotnym wiosłowaniem to mogę zrobić tak, że na krawędzi stołu się podciągam? I zamienić to za martwy ciąg czy wiosłowanie sztanga podchwytem? Bo mam ogólnie 3 plany fbw a, b i c w każdym inne ćwiczenia

Ułóż sobie plan FBW lub skorzystaj z gotowych, których jest pełno na forum. Pamiętaj że bez odpowiedniej diety masy nie zrobisz. Pozdrawiam